Hier findest Du verschiedene Meditationen und Visualisierungen für eine entspannte kleine Auszeit im Alltag.

Nenn es wie Du willst, Hauptsache, es geht Dir danach besser! Manche Begriffe sind ja mit bestimmten Annahmen und Bildern belegt, so auch die Bezeichnung Meditation. Das war auch einer der Gründe, warum ich mich selbst erstmal dagegen gewehrt habe. Bis ich gemerkt habe, dass mir das, was man Meditation, innere Reise oder vielleicht einfach nur Entspannungsübung nennen kann, richtig richtig gut tut.

Seit dem meditiere ich fast jeden Tag und begegne mir dabei nicht nur selbst, sondern bekomme auch Antworten auf wichtige Fragen. Diese erstaunliche Erfahrung möchte ich gerne mit Dir teilen, deshalb hörst Du heute meine erste Meditation. Freu‘ Dich auf eine schöne Zeit am sonnigen Strand mitten im Winter.

Gibt es ein Leben nach Weihnachtskeksen, Familienfeiern und Silvesterparty? Fällst Du erschöpft aufs Sofa oder bist Du voller Ideen für das neue Jahr? Was ist Dein Projekt für 2019? In dieser Episode geht es darum, wie Du es schaffst endlich anzufangen. Mit dem, was Du schon immer machen wolltest. Ich zeige Dir, wie Du Schritt für Schritt Deine Pläne umsetzen kannst. Und wenn nicht jetzt, wann dann?

Sie ist 67, wohnt in Utrecht und steht mitten im Leben: Ulli Hild hat die Zeit nach ihrer Pensionierung schon vorher angepackt und gibt Tipps, wie man vermeiden kann, plötzlich in ein tiefes Loch zu fallen, wenn man nicht mehr arbeiten muss. In unserem Gespräch über den Dächern der schönen Stadt Utrecht erzählt sie, wie sie ihr Leben jetzt gestaltet und wie sie es schafft, trotzdem noch Zeit für die wunderbarsten Enkelkinder der Welt übrig zu behalten. Auch wenn deine Pensionierung jetzt noch gar nicht ansteht: Hör einfach mal rein und freu dich auf diese Zeit, in der du dein Leben nochmal ganz neu einrichten kannst.

In unserem Gespräch berichtet Ulli Hild auch von ihrer Arbeit als Stadtführerin in Utrecht. Wenn Du Lust hast, dich zusammen mit anderen von ihr durch die Stadt und entlang der Grachten führen zu lassen und viele interessante Geschichten zu erfahren, dann melde dich am besten gleich an:

www.gildeutrecht.nl

Du kannst dich als Einzelperson einer Gruppe anschließen oder gleich eine ganze Gruppe Freunde und Freundinnen anmelden. Sag‘ dazu, dass du gerne von Ulli Hild die Stadt gezeigt bekommen möchtest und dass du an einer deutschsprachigen Stadtführung teilnehmen möchtest. Viel Spaß!

Frühjahrsputz- jetzt schon? Mitten im Winter?
Ja, hier geht es nämlich um aufräumen in allen Lebensbereichen. Und das braucht seine Zeit. Deshalb glaube ich, dass es gut ist, gleich damit anzufangen. In der heutigen Episode zeige ich dir, wie dir eine einzige Frage beim Ausmisten helfen und damit mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen kann.

Plötzlich kneift der BH, ist die Lieblingsjeans zu eng und der Bauch lässt sich auch von einem hohen Hosenbund nicht mehr zurückhalten. Auch wenn ich nach wie vor finde, dass die Wechseljahre viele gute und interessante Entwicklungen mit sich bringen, ist die Veränderung des Körpers eine ziemliche Herausforderung, die eine komplette Reorganisation des Kleiderschrankes mit sich bringen kann. Und vielleicht auch einen ganz neuen Stil. In der heutigen Episode spreche ich mit der Textildesignerin Jolijn Fiddelaers aus Amsterdam über ein besonderes Kleidungsstück, mit dem man seinen Körper liebevoll umarmen kann.

Wenn du mehr über das Projekt von Jolijn wissen willst, dann hör doch auch mal in Episode 3 meines anderen Podcasts Expedition Leben rein, der seit Januar am Start ist. Du hörst darin den ersten Teil des Interviews, in dem Jolijn auch einen Einblick in ihren besonderen Lebensentwurf gibt.

Hier kannst du dein eigenes Cape bestellen: www.karigar.nl *und mit dem Code DEINEZEIT (ein Wort!) bekommst du deine Bestellung portofrei nach Deutschland geschickt. Außerdem kannst du die Capes auf einem Blickfang Event anschauen und ausprobieren, Karigar ist bei einigen dieser Events in Deutschland mit dabei (am besten vorher erkundigen) Informationen dazu findest du auf www.blickfang-eventdesign.de *

*Bei den mit einem Sternchen gekennzeichneten Angaben handelt es sich um unbezahlte und freiwillige WERBUNG. Selbstverständlich mache ich nur auf faire und möglichst nachhaltige Dienstleistungen und Produkte aufmerksam, die ich selbst erprobt habe und die mir richtig gut gefallen..

Ich freue mich sehr, dass meine erste Meditation Barfuss am Strand so gut angekommen ist und ich danke allen, die mir dazu von ihren eigenen Erfahrungen berichtet haben an dieser Stelle sehr. In der Einleitung dazu erzähle ich von meinen eigenen Erfahrungen mit Mediationen und warum ich mich eine Zeitlang dagegen gesträubt habe. Wenn du jetzt denkst „..oh nee, bloß keine Meditation“..dann kann ich dich beruhigen;-) In dieser Episode gibt es nämlich sozusagen die Light Version: Eine Visualisierung, bei der du deinen idealen Tag erlebst. Das ist doch einen Versuch wert, findest du nicht?

Aber vielleicht fragst du dich jetzt, was dir eine solche Visualisierung bringen kann? Als erstes auf jeden Fall ein bißchen Entspannung im wirbeligen Alltag. Und ein freundlicher Blick in deine Wünsche und Sehnsüchte, den du dir bisher vielleicht noch nicht gestattet hast. Was nicht bedeutet, dass du danach dein Leben auf Links ziehen musst.

Bei Frauen ab 50 ändert sich meistens jede Menge im Leben. Ich glaube, dass das die ideale Chance ist, Sachen endlich anders zu machen als früher. Die Visualisierung hilft dir, dahinter zu kommen, was du dir wirklich wünschst. Nimm dir danach EINE Sache, die dir am allerbesten Gefallen hat und baue sie ab sofort in deinen Alltag ein. Zu schwierig ? Zu groß? Zu einschneidend? Dann gehe den kleinstmöglichen Schritt in die neue Richtung. Klar, mutig und für Dich.

Haderst Du mit dem Älterwerden und sehnst Du Dich zurück in die Zeit in der noch alles wie von selbst ging und die Endlichkeit des Lebens in weiter Ferne war? Oder siehst Du das Älterwerden als Chance, mit Deinem reichen Schatz an Erfahrungen und Deiner neugewonnen Freiheit alles endlich richtig zu genießen?

„Kraftvoll und schön, weiblich und weise“ , so beschreibt die Bestsellerautorin Christiane Northrup Frauen in und jenseits der Wechseljahre. Und so möchte ich mich fühlen, dachte ich mir, als ich ihr Buch entdeckte. Göttinnen altern nicht *, lautet der vielversprechende Titel des mehr als 500 Seiten starken Buches, das ich in dieser Episode gerne vorstellen möchte. Ich finde, jede Frau ab 40 sollte es lesen und am liebsten auch jeder Mann, denn es ist eines der wertschätzendsten Bücher über Frauen, das man sich nur wünschen kann.

*Bei den mit einem Sternchen gekennzeichneten Angaben handelt es sich um unbezahlte und freiwillige WERBUNG. Selbstverständlich mache ich nur auf faire und möglichst nachhaltige Dienstleistungen und Produkte aufmerksam, die ich selbst erprobt habe und die mir richtig gut gefallen..

Bist Du schon mal jemandem mit Demenz begegnet oder ist vielleicht sogar deine Mutter, dein Vater oder ein anderes nahes Familienmitglied betroffen? Weisst du, wie schwierig der Kontakt und die Kommunikation sein kann und kennst du die Hilflosigkeit die einen überkommen kann, wenn der Betroffene plötzlich laut anfängt zu schimpfen oder zu weinen oder sich beim essen so verschluckt, dass er rot anläuft?

Es gibt Hilfe und Rat zu diesem Thema und deshalb habe ich heute mit einer Expertin gesprochen: Franziska Filipinski, Logopädin und Spezialistin für Kommunikation und Schluckstörungen bei Demenz. Sie berät Patienten, Angehörige und Fachleute, führt Schulungen durch und hält Vorträge, damit möglichst vielen Menschen mit Demenz im Kontakt mit ihren Liebsten geholfen werden kann. Franziska gibt in dieser Episode hilfreiche Tipps für den Umgang mit Menschen, die an Demenz erkrankt sind und erklärt, warum man keine Schuldgefühle zu haben braucht, wenn man einen Angehörigen nicht mehr selbst versorgen kann.

Wenn du die Beratung von Franziska Filipinski in Anspruch nehmen oder eine Schulung buchen möchtest, kannst du direkt mit ihr Kontakt aufnehmen. Du erreichst sie über ihre Seite www.demenz-logopaedie.de bzw. per E-Mail über ed.eideapogol-znemed@liaM

Vielleicht hast Du es schon selbst entdeckt, ansonsten kann ich es Dir versprechen: In den Wechseljahren wird man immer wieder von seinem Körper überrascht. Zum Beispiel, weil etwas bisher völlig Selbstverständliches, plötzlich ziemlich kompliziert geworden ist.

Ich hatte mich schon daran gewöhnt, dass ich mich zum Schuhe anziehen besser hinsetzen kann, um nicht umzufallen und es stört mich auch nicht sonderlich, dass mir manchmal aus unerfindlichen Gründen der kleine Finger weh tut. Irgendwann hört er nämlich damit genauso plötzlich damit auch wieder auf.

Aber als vor einiger Zeit eine meiner liebsten Beschäftigungen, das Schlafen betroffen war, ärgerte mich das irgendwie doch. Warum ist das so und was kann man daran tun? In dieser Episode erfährst Du, warum sich auch der Schlaf in den Wechseljahren wandelt und was dir helfen kann, diese Zeit trotzdem einigermaßen ausgeruht zu überstehen.

Meine Ideen dazu sind nicht alltäglich, aber vielleicht ermutigen sie dich gerade deshalb dazu, mal etwas anderes auszuprobieren als du es bisher getan hast

Dieser Podcast ist aus der Idee heraus entstanden, allen Frauen ab 50 genau die Themen, Ideen und Tipps mitzugeben, die sie in diesem Alter brauchen, um das Leben für sich neu entdecken zu können. Meine Intention ist es, die Wechseljahre aus der Tabuzone herauszuholen und über alles zu sprechen, was einem in dieser Lebensphase so alles begegnen kann. Und über das Leben an sich, mit dem die meisten Zuhörerinnen schon 50 oder mehr Jahre Erfahrung haben.

Mein neues Buch Expedition Leben- Du bestimmst Deinen Weg ist nicht an eine bestimmte Lebensphase gebunden. Unabhängig vom Alter ist es für jeden Menschen gedacht, der herausfinden will, wer er wirklich ist und was er wirklich will. Das Buch gibt eine leicht umsetzbare Anleitung, um das herauszufinden und hilft, das Leben neu zu sortieren.

In dieser Episode gebe ich einen Einblick in das Buch, sodass Du für Dich feststellen kannst, was es Dir jetzt in Deinem Leben bringen kann. Expedition Leben ist ein tolles Geschenk für Dich selbst, aber auch für Deine besten Freunde und Freundinnen. Ihr könnt Euch damit auch Euren eigenen Wochenend Retreat gestalten: Nehmt das Buch, richtig schöne leere Notizbücher, Stifte gemütliche Klamotten und gute Laune mit in ein Ferienhaus an einem schönen Ort und nehmt Euch gemeinsam Zeit, die Fragen und Übungen durchzuarbeiten. Nach einem Spaziergang könnt Ihr dann noch die exklusiven Meditationen machen, die ihr auf meiner Seite findet.

Du kannst das Buch am liebsten bei Deinem lokalen Buchhändler bestellen (der wiederum kann es im Sortiment von Umbreit beziehen). Die ISBN findest du unten. Kostenfreie Lieferung erhältst du außerdem, wenn du bei Amazon* auf den Anbieter Neopubli* gehst und dort bestellst.

Dorothee Dahl

EXPEDITION LEBEN: Du bestimmst deinen Weg

ISBN: 978-3-7485-1204-2

*Bei den mit einem Sternchen gekennzeichneten Angaben handelt es sich um unbezahlte und freiwillige WERBUNG. Selbstverständlich mache ich nur auf faire und möglichst nachhaltige Dienstleistungen und Produkte aufmerksam, die ich selbst erprobt habe und die mir richtig gut gefallen..